Тренировки мышц тазового дна необходимы всем без исключения женщинам. Использование вагинальных конусов облегчает процесс освоения упражнений Кегеля. Тренажеры помогают найти нужные мышцы, обучают владению ими, создают дополнительную тренирующую нагрузку для развития интимной мускулатуры. Интерес к интимной гимнастике привел к созданию большого количества методик. Для своих занятий вы можете выбрать одну из них, можете чередовать различные упражнения. Главное заниматься регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Традиционные тренировки с грузовыми вагинальными тренажерами

Методика Peattie (1988 год)

Периодичность тренировок: дважды в день по 15 минут.
Тренажер: набор вагинальных конусов от 20 до 100 г
Упражнения: тренировку начинают с использования груза минимального веса. Введенный во влагалище конус удерживается внутри в течение 15 минут. К следующему по массе грузу переходят, если предыдущий легко удерживается во влагалище.
Результат заметен через месяц, значительного увеличения силы мышц промежность удастся добиться через 6-9 месяцев.

Методика Santos P.(2009 год)

Периодичность тренировок 2 раза в неделю по 45 минут
Тренажеры: набор вагинальных конусов от 20 до 100 г
Тренировка подразумевает удержание во влагалище конуса максимально возможного веса в течение 45 минут. Вес «рабочего» конуса по мере нарастания силы мышц промежности увеличивают.
Результат заметен через 4 месяца.

Программа тренировок Arvonen T. (2001-2002 год)

Периодичность тренировок: 1-4 раза в день.
Тренажеры: во время одного занятия используются два вагинальных конуса: один более тяжелый, который трудно удержать во влагалище, другой менее тяжелый, который удается удерживать достаточно легко. Масса конусов 65 и 50г, затем 100 и 80г.
• Первая часть тренировки выполняется лежа. Используется более тяжелый конус, к примеру, массой 65 г.
Вагинальный конус вводится во влагалище на глубину одной фаланги указательного пальца, сжимается с помощью мышц промежности и удерживается в течение 20 секунд. Затем на 20 секунд нужно расслабить интимную мускулатуру. Повторить цикл 10 раз.
Вторая часть тренировки выполняется в положении стоя. Вагинальный конус меньшего веса, к примеру 50г, вводится во влагалище и удерживается в нем в течение 15-30 минут во время ходьбы или выполнения повседневных обязанностей.
• Через два месяца регулярных тренировок силы мышц промежности увеличится настолько, чтобы заниматься с конусами 100 и 80 г. За четыре месяца удастся добиться значительных успехов.

Программа тренировок вагинальных мышц Seo J.(2004 год)

Периодичность тренировок: 1 раз в день по 5 минут.
Тренажер: вагинальный конус весом 150 г.
Упражнения: После введения конуса во влагалище на 5 секунд напрячь мышцы мышц тазового дна, затем на 10 секунд расслабить их. Повторять в течение 5 минут.
Вначале тренировки поводятся в положении лежа, затем, по мере увеличения силы интимной мускулатуру – сидя и стоя.
Результат заметен через 6 недель.

Упражнения Кегеля по методике Williams K. ( 2006 год)

Периодичность тренировок: 2–3 раза в день по 10–15 минут.
Тренажеры: набор вагинальных конусов от 10 от 60 г.
Тренировки имеют 5 уровней интенсивности:
1 уровень – выполнение упражнений в положении лежа,
2 уровень – тренировки сидя,
3 уровень – тренировки стоя и во время ходьбы,
4 уровень – совмещение тренировок с выполнением домашних дел,
Тренировка начинается с использования вагинального конуса максимального веса, который с трудом, но удерживается во влагалище в течение 5-15 минут. Если конус удерживается более 15 минут, вес увеличивают, если менее 5 минут – уменьшают. Суть тренировки состоит в том, чтобы просто удержать конус во влагалище, переходя от одного уровня сложности, к другому.
Результат заметен через 3 месяца.

Тренировки тазовой мускулатуры с ванильными конусами по методике Castro R.(2008 год)

Периодичность тренировок: 3 раза в неделю по 45 минут.
Тренажеры: набор вагинальных конусов от 20 до 100 г
Упражнения выполняются в положении стоя и подразумевают пассивное и активное удержание конуса во влагалище. Начинают с наиболее легкого груза, при необходимости постепенно увеличивают вес. Самый тяжелый конус, который удерживается во влагалище без усилий в течение 1 минуты, считается пассивным. Активным будет тот конус, который с трудом удерживается во влагалище в течение 1 минуты при волевом напряжении мышц промежности.
Во время одного занятия стараются удержать на наиболее тяжелый вес как за счет пассивных, так и за счет активных сокращений тазовой мускулатуры.

Тренировка интимной мускулатуры по методике Gameiro M. (2010 год)

Периодичность занятий: 1 раз в неделю по 40 минут.
Тренажеры: набор вагинальных конусов от 50 до 70 г.
Конус минимального веса вводится во влагалище. После чего рекомендуется походить на месте в течение 1 минуты, покашлять 3 раза, сделать 10 шагов на степе. Если конус легко удерживается внутри, его заменяют более тяжелым.
Физические упражнения увеличивают внутрибрюшное давление, создают дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна, способствует повышению эффективности тренировок.
Результат заметен через 3 месяца.

Методика развития мышц тазового дна рекомендованная Haddad J. (2011 год)

Программа тренировок Haddad J. состоит из 2 фаз по 3 месяца каждая.
Периодичность тренировок:
• Пассивная фаза: 2 раза в день по 15 минут
• Активная фаза: 2 раза в день по 30 сокращений
В пассивную фазу пациентке необходимо удерживать конус во влагалище во время ходьбы за счет непроизвольных сокращений мышц тазового дна.
Гладкая поверхность вагинального конуса и сила тяжести, действующая на него, способствует выскальзыванию тренажера наружу. Благодаря непроизвольным сокращениям мышц тазового дна конус удерживается внутри.
Вначале для тренировок следует выбрать конус, который без волевых усилий удерживается во влагалище от 1 до 15 минут. Этот конус будет пассивным и его следует удерживать во влагалище дважды в день в течение четверти часа.
После тренировки с пассивным конусом сразу переходят к активным тренировкам, подразумевающим волевое напряжение мышц промежности для удержания груза. Для занятий используется активный конус – грузик максимально веса, который удерживается во влагалище усилием воли не менее 1 минуты. Тренировка заключается в произвольном сокращении мышц тазового дна повторяющихся 30 раз друг за другом.
Результат – через 6 месяцев.

Методика тренировки тазовой мускулатуры по Pereira I. (2012 год)

Периодичность занятий: 2 раза в неделю по 40 минут.
Тренажеры: вагинальные конусы от 20 до 100 г.
После введения конуса во влагалище выполняется 100 сокращений мышц тазового дна за одну
тренировку. Часть сокращений выполняется в режиме 3 секунды на сокращение и 6 секунд на расслабление, другие – в режиме 5–10 секунд на сокращение и 10–20 на расслабление. Упражнения выполняются в положении лежа, сидя и стоя. Сложность упражнений и вес конусов постепенно увеличивается.
Результат заметен через 6 недель

Тренировки мышц промежности с грузовыми вагинальными тренажерами: методика Нечипоренко А.Н.(2014 год)

Периодичность тренировок: 3 раза в день ежедневно.
Тренажеры – набор вагинальных конусов
Вагинальный конус водится во влагалище. Натяжением нити создается сила, перемещающая конус к выходу влагалища. Груз удерживается внутри благодаря волевому напряжению мышц тазового дна. Упражнение повторяется 8-12 раз вначале в положении лежа, затем в положении стоя. Для тренировок стоя выбирается конус, который удержаться во влагалище в течения 1-2 минут без особого напряжения мышц тазового дна. По мере роста силы мускулатуры, вес груза увеличивается.
Результат заметен через 3-6 месяцев.